슬기로울 중년생활

마른 비만(“Skinny Obesity”)이란? 체중계 숫자는 정상인데, 인바디로 측정해보면 체지방률(Body Fat Percentage)이 높게 나오는 경우가 있습니다. 이런 상태를 흔히 마른 비만(Skinny Obesity)이라고 불러요. 겉보기에 날씬해 보여도 지방이 많고 근육이 부족해, 건강 위험도가 오히려 높아질 수 있습니다. 특히 현대인처럼 앉아서 생활하는 시간이 길고, 운동은 부족하며, 불규칙하게 식사하는 사람들에게 자주 나타납니다. 1. 마른 비만의 특징 체중은 정상 범위지만, 체지방률이 남성 25% 이상·여성 33% 이상 근육량은 부족해 기초대사량이 낮음 겉보기에 날씬하지만 복부 지방이 많아 배가 나온 경우 많음 2. 건강에 미치는 영향 대사증후군(고혈압, 당뇨, 고지혈증) 위험 증가 관절과 척추에 무리가 가면서 통증 발생 체력이 낮아 쉽게 피로감 노화 속도 가속, 근감소증 위험 ↑ 👉 즉, “정상 체중이니까 괜찮다”라는 착각이 가장 큰 문제입니다. 3. 원인 운동 부족: 근력 운동이 거의 없어 근육량 감소 불균형 식습관: 고칼로리·고탄수화물·가공식품 위주 스트레스와 수면 부족: 호르몬 불균형으로 지방 축적 체중만 관리하는 다이어트: 체지방은 줄지 않고 근육만 손실 4. 대처법 – 체지방률 낮추고 근육 키우기 (1) 운동 루틴 근력 운동 : 스쿼트, 푸시업, 플랭크 같은 전신 운동 주 2~3회 유산소 운동 : 빠르게 걷기·조깅·수영 주 2~3회 스트레칭 & 코어 운동 : 체형 교정, 허리 건강 강화 (2) 식습관 단백질: 체중 1kg당 1.2~1.6g (닭가슴살, 달걀, 두부, 생선) 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리 같은 복합 탄수화물 위주 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류 같은 건강 지방 섭취 가공식품, 과자, 탄산음료는 최소화 (3) 생활 습관 수면: 하루 7시간 이상 숙면 수분: 하루 1....

체지방률이란 무엇일까? 사람들이 건강을 이야기할 때 가장 먼저 떠올리는 건 여전히 체중(kg)이에요. 하지만 실제로는 체지방률(Body Fat Percentage)이 더 중요한 지표입니다. 같은 몸무게여도 근육과 지방의 비율에 따라 건강 상태는 완전히 달라지거든요. 그래서 전 세계적으로 인바디(InBody) 같은 체성분 분석기가 널리 쓰이고 있습니다. 단순히 체중이 아니라 체지방, 근육량, 골격근량까지 확인할 수 있기 때문이죠.

💫 작은 유리병에서 시작된 변화 "오일을 그냥 마신다고?" 친구들의 의아한 시선을 받으며 시작한 엑스트라버진 올리브오일 섭취, 이제는 하루도 빠뜨릴 수 없는 소중한 루틴이 되었습니다. 🌅 처음 접한 건 지인의 추천이었어요. "피부가 확실히 달라진다"는 말에 반신반의하며 주문한 개별 포장 엑스트라버진 올리브오일. 택배로 받은 작은 상자 안에는 보석처럼 반짝이는 골드 패키지들이 가득했죠. 첫 맛은... 솔직히 충격적이었습니다. 🤭 매콤하고 쓴맛이 목을 타고 내려가는 느낌! 하지만 "좋은 약은 쓰다"는 말처럼, 점차 그 깊은 풍미에 매료되기 시작했어요. 3개월이 지난 지금, 아침마다 한 포씩 비우는 것이 당연해진 일상. 거울 속 제 모습이 조금씩 달라지는 걸 느끼며, 이 작은 습관이 가져다준 놀라운 변화를 여러분과 나누고 싶어졌습니다. ✨ 🌿 올리브오일 속 숨겨진 보물들 🔍 Part 1. 왜 '액체 골드'라 부르는가? 엑스트라버진 올리브오일 은 올리브 과실을 냉압착 하여 얻어낸 순수한 첫 번째 오일입니다. 화학 용매나 열처리 없이 기계적 압착 만으로 추출하기 때문에, 올리브 본연의 영양소가 그대로 살아있죠. 가장 중요한 품질 기준은 산도 0.8% 미만 . 이 수치가 낮을수록 신선하고 우수한 품질을 의미합니다. 지중해 연안에서는 수천 년 전부터 이를 **'신들의 선물'**이라 여겨왔다고 하네요. 🎯 핵심 영양 성분들 올레산 (Oleic Acid) : 단일불포화지방산의 왕 폴리페놀 : 강력한 항산화 물질 비타민 E : 세포막 보호의 핵심 스쿠알렌 : 피부 재생 촉진 성분 올레오칸탈 : 천연 항염 화합물 🌟 Tip : 좋은 엑스트라버진 올리브오일은 마실 때 목이 살짝 따가운 느낌이 나는데, 이는 올레오칸탈 성분 때문이에요!   🏃‍♀️ Part 2. 다이어트와 체중 관리의 새로운 패러다임 "기름을 먹고 살이 빠진다?"는 역설적인 이야기가 ...